Lepsza sprawność, utrata wagi, poprawa wyglądu naszej sylwetki - podczas każdej aktywności fizycznej to właśnie widoczne efekty są najbardziej motywującym czynnikiem. Ich brak może skutecznie zniechęcić do wylewania siódmych potów na siłowni. Jeśli jednak Twoje oczekiwania są w pełni racjonalne, a mimo trzymania się wytyczonego planu nie obserwujesz żadnych zmian, winny może być jeden z wymienionych błędów, które skutecznie niweczą Twoje starania.

Brak posiłku po treningu

Rozpoczynając treningi, żyjemy często w błędnym przekonaniu, że dobre wyjście na siłownie to takie, podczas którego spaliliśmy jak najwięcej kalorii. A skoro je spaliliśmy, zjedzenie dużego posiłku zniweczy cały nasz wysiłek. Takie myślenie jest tymczasem jednym z najczęściej popełnianych błędów, który skutecznie uniemożliwia osiągnięcie wymarzonych efektów. Po intensywnym treningu organizm potrzebuje bowiem budulca do regeneracji oraz spala dużo intensywniej, a zatem czas po nim to najlepsza pora na porządny posiłek!

Sięganie po produkty typu "light"

Napis "light" na opakowaniu przyciąga jak magnes osoby, które starają się o wymarzoną sylwetkę. Oprócz obniżonej wartości kalorycznej, doszukujemy się w nich również zdrowszego zamiennika tych samych produktów w normalnej wersji. Choć wybierając tego typu posiłek, rzeczywiście dostarczymy sobie nieco mniej kalorii, ich obniżenie następuje często kosztem zwiększonej zawartości cukru, tłuszczu czy innego składnika w produkcie - wszystko po to, aby nadal był on smaczny. Warto zatem solidnie przyglądać się etykietom i nie wierzyć ślepo w hasło "light", które nie zawsze oznacza najlepszy wybór.

Zbyt intensywne treningi

Odpoczynek po treningu jest niezbędny, aby uzyskać wymarzone rezultaty. To właśnie podczas niego a nie ćwiczeń, nasze mięśnie regenerują się i "rosną". Często jednak, oczekując szybszych efektów i utraty kilogramów, początkujący trenują bez wytchnienia, dzień po dniu. Nie uwzględniając odpoczynku w naszym cyklu treningowym, narażamy się na przetrenowanie, kontuzje i skutecznie niweczymy wysiłek włożony w ćwiczenia.

Stawianie wyłącznie na trening kardio

Ten błąd jest niezwykle często popełniany przez panie. W obawie przed nadmiernym rozrostem tkanki mięśniowej i kulturystyczną sylwetką, wiele kobiet unika ciężarów, wykonując jedynie trening kardio. Pierwszym mitem, który należy obalić już w tym miejscu, jest przekonanie o możliwości uzyskania niezwykle rozbudowanych mięśni poprzez trening siłowy - w przypadku pań jest to naprawdę trudne ze względu na poziom testosteronu, który jest u nich znacznie niższy niż u mężczyzn. Choć trening kardio przynosi wiele korzystnych efektów (poprawia kondycję, wpływa pozytywnie na serce, ciśnienie), w drodze do uzyskania wymarzonej sylwetki musimy dorzucić do niego trening siłowy.

Stosowanie jednego programu treningowego zbyt długo

Trzymanie się wyznaczonego planu treningowego jest świetnym pomysłem - Twoje ćwiczenia będą przemyślane, zorganizowane i nie zmarnujesz ani sekundy spędzonej na siłowni. Jeśli jednak stosujesz go zbyt długo i nie podnosisz sobie poprzeczki, monotonia będzie zabójcza dla Twojego wysiłku. Warto pamiętać o urozmaicaniu treningu na wszelkie sposoby - zwiększając liczbę serii, obciążenie  czy wykonując zupełnie inne ćwiczenia. Zapewni nam to stały rozwój i widoczne efekty.

Weronika Kurowska

Dobry wygląd zewnętrzny nie tylko poprawia samopoczucie, ale też wpływa na to, jak postrzegani jesteśmy przez otoczenie. Większość z nas, by o niego zadbać czy go poprawić, skupia się jednak tylko na ogólnodostępnych zabiegach kosmetycznych poprawiających kondycję skóry, uzyskując tym samym pożądany efekt wizualny.

Niestety przy tym wszystkim zapominamy o tym, co dzieje się wewnątrz naszego organizmu. Oto kilka podstawowych kwestii, na które warto zwrócić uwagę, by odpowiednio pielęgnować i zadbać o kondycję naszej skóry.

Nawilżenie

Odwodnienie jest jednym z najważniejszych problemów, który bezlitośnie ujawnia się na skórze w miarę upływu czasu. Rodzimy się, mając procentowo największą zawartość wody w organizmie. Skóra noworodka poza tym, że jest sprężysta i napięta, zawiera najwięcej  wody w całym życiu człowieka. W miarę upływu kolejnych lat życia ilość wody obecnej w komórce i płynach zewnątrzkomórkowych ulega zmniejszeniu. Wpływ na to mają oczywiście warunki środowiskowe, ale zasadniczo największy to bilans wodny. Ilość wody, którą codziennie tracimy, oddychając, parując przez skórę i w inny sposób, musi być zbilansowana przyjętą ilością. Pułapką okazuje się być wypijanie kilku kaw czy herbat . Działają one moczopędnie i niestety zwiększają utratę płynów, mogą prowadzić do obniżenia ciśnienia tętniczego i złego samopoczucia. Wtedy łatwo też sięgamy po szybkie kalorie - słodycze, owoce.

Witaminy i minerały

Trzeba sobie uświadomić, iż najważniejszym czynnikiem budującym komórki skóry są odpowiednie proporcje witamin i minerałów zawarte w naturalnym pożywieniu. Błony komórkowe są chronione przez witaminy, które powinny być zawarte w codziennym menu, składającym się w głównej mierze ze świeżych warzyw. Natomiast takie produkty, które zawierają cukier, potrafią niszczyć wiązania włókien kolagenowych skóry i prowadzić do szybszego jej starzenia. W Polsce około 4 miliony osób ma zaburzoną tolerancję węglowodanów. Kobiety mogą przekonać się o tym głównie po urodzeniu dziecka, czyli zauważyć, ile ważyły noworodki w stosunku do tego, ile przytyły w ciąży. Można też spojrzeć na choroby pojawiające się rodzinie, aby wcześnie zastosować odpowiednią profilaktykę żywieniową. Dobrze jest przynajmniej spróbować, ale pułapek jest naprawdę dużo. Producenci żywności starają się bowiem ukryć bardziej lub mniej świadomie, co tak naprawdę znajduje się na przykład w płatkach śniadaniowych czy popularnych produktach mlecznych, choćby jogurtach.

Czerwone i białe krwinki

To wszystko jednak jest dopiero czubkiem góry lodowej czynników, które mają wpływ na wygląd skóry, samopoczucie, energię do codziennego życia. Komórki skóry są na samym końcu naczyń krwionośnych. Dla prawidłowego funkcjonowania organizmu dostarczanie krwi potrzebne jest przede wszystkim do tych narządów, bez których życie staje się niemożliwe. Są to nerki, płuca, serce, mózg, wątroba. Jeśli w stresie organizm musi dostarczyć gdzieś w organizmie więcej tlenu, to właśnie tam jest kierowany główny nurt. Niestety takie przesunięcia odbywają się kosztem ukrwienia skóry. Tam - w skórze- można zaoszczędzić i szczególnie widać to u osób przebywających w długotrwałym stresie, które nie potrafią sobie poradzić z rozładowaniem napięcia. Najlepszym sposobem na pobudzenie krążenia w skórze i poprawę samopoczucia jest oczywiście aktywność fizyczna na czystym powietrzu, poza miastem. Bieganie w śródmieściu zatłoczonych miast zwiększać bowiem może ilość wdychanych toksycznych związków.

Odczyn skóry

Utrzymanie prawidłowego pH skóry jest kolejnym czynnikiem wpływającym na zdrowie i zachowanie zdrowego wygląd. Jeszcze chyba nigdy wcześniej przemysł kosmetyczny nie oferował takiej ilości dodatków i konserwantów poprawiających konsystencję, zapach, wygląd kremów itd. Ostatecznie zostają one przynajmniej częściowo wchłonięte w warstwy skóry i dostają do krążenia. Generalnie o to chodzi, ale co jeśli pojawi się nietolerancja na jakiś składnik. Zaczynamy stosować kolejne preparaty, likwidując jedne objawy, a przy okazji wpadamy w błędne koło, bo i tak trudno jest dogonić pożądany efekt. Skuteczne są zwykle preparaty oparte na wyłącznie naturalnych składnikach zwykle z krótkim terminem ważności. Przyczyn występowania określonych zaburzeń skórnych może być wiele. Tylko znalezienie tej istotnej i postępowanie przyczynowe przyniesie efekt. Większość przyczyn jednak zależy od tego, co dzieje się w środku ciała, w przewodzie pokarmowych, odporności, aktywności fizycznej, przy stresie i odpoczynku.

Często starając się uzyskać najpiękniejszy wygląd, zapominamy o tym, co ma największe znaczenie. Dbajmy więc o zdrowy sen (potrzebujemy nieprzerwanego 7/8 godzinnego snu, aby gospodarka metaboliczna hormonów mogła się zresetować!), o dietę bogatą w witaminki i minerały w postaci świeżych warzyw, prawidłowe nawodnienie organizmu, czyste powietrze, zdrowy ruch i uśmiech na twarzy. Czasem się zastanawiam, co takiego robiły nasze babcie, że w prosty sposób przez wiele lat potrafiły zachować czystą cerę i jędrną skórę. Być może świat nie była tak złożony i nie proponował tylu możliwości, pokus i sposobów poprawy wyglądu.

Każda z nas chciałaby wyglądać atrakcyjnie, podobać się sobie (i nie tylko). Stanąć przed lustrem i powiedzieć "Wyglądam super!". Bardzo często jest tak, że spektakularny efekt chcemy osiągnąć już, teraz, zaraz! Pamiętaj jednak, że zmiany wymagają czasu. Co powinnaś zrobić? Uzbroić się w cierpliwość i uwierzyć, że zdrowa dieta i systematyczna aktywność fizyczna to przepis na happy end z prawdziwego zdarzenia. Te dwie składowe naprawdę tworzą idealną parę.

Na pewno natknęłaś się na stwierdzenie, że dieta jest najważniejsza, że to 70% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę, zaś 30% to ruch. Nie bagatelizujemy jednak tej mniejszej części. Fakt, by zgubić zbędne kilogramy potrzebny jest deficyt kaloryczny, czyli stan kiedy to spalamy więcej kalorii niż dostarczamy organizmowi z pożywienia.

Dobrze kalkulujesz, to dzięki treningowi możesz pozbyć się tych dodatkowych kalorii. Ważne jednak, by ruch sprawiał Ci przyjemność. Tylko wtedy będziesz w stanie wytrwać w postanowieniu o regularnym ruszaniu się.

Kochasz tańczyć? Super! Zatem zapisz się na kurs tańca i na parkiecie wylewaj siódme poty. Kto wie? Może potknie się o nie jakiś przystojny brunet i tym samym już razem będziecie walczyć o siebie?

Motywują Cię zajęcia grupowe? Twój najbliższy klub fitness na pewno oferuje mnóstwo zajęć typu spinning, czyli szybką jazdę na rowerku czy ukochaną przez wiele kobiet zumbę, która dostarcza uczestniczkom masę radości, a przy okazji rozprawia się z niechcianym tłuszczykiem.

Lubisz dźwigać ciężary? Może rozpierać Cię duma. To właśnie trening z obciążeniem wspaniale modeluje sylwetkę. Sztangi, hantle i kettle mogą stać się najlepszymi przyjaciółmi w dążeniu do celu.

Pamiętaj jednak, by w ferworze ustalania grafiku pobytu na siłowni nie popaść w paranoję, że musisz być tam codziennie, bo tylko taka aktywność się sprawdzi.

Czynności pozasportowe, takie jak: zabawa z dziećmi, spacer z psem czy zakupy również sprawiają, że kalorie ulatują w siną dal.

No dobrze, odnalazłaś się w którejś z powyższych grup. Zdecydowanie nie jesteś typem kanapowca, który tylko ogląda seriale z paczką chipsów przy swoim boku. A jednak! Mimo wizyt na siłowni, wybierania schodów zamiast windy i chodzenia, gdzie się tylko da na piechotę, nie masz takich efektów, jakich oczekujesz?

Dobrze wiesz, że do tanga trzeba dwojga, zatem ruch musi koniecznie iść (a w tym przypadku tańczyć) w parze z dietą.

Pora spojrzeć na to, co masz na talerzu, ale także w kubku czy torebce. Zapomnij o zdradliwych przekąskach poukrywanych w zakamarkach kuchni, szufladach biurka czy torebce właśnie. Polecamy nauczyć się pić kawę bez cukru i mleka. Wtedy ma ona prawdziwy smak... kawy właśnie, a nie słodkiego napoju. Dodatkowo, nie skrywa w sobie zabójczych dla sylwetki kalorii.

Ustal sobie stałe godziny posiłków. Ich liczbę dostosuj do swojego trybu życia. Pamiętaj jednak, by w sumie dostarczały Ci takiej liczby kalorii, by w rozliczeniu osiągać deficyt kaloryczny. Oprócz tego muszą zawierać w sobie wszystkie potrzebne organizmowi makroskładniki: węglowodany, białko i tłuszcze. Jeśli potrzebujesz diety szytej na miarę, polecamy kontakt z dietetykiem. On rozpisze jadłospis z uwzględnieniem wszystkich Twoich potrzeb.

Zapytasz, jak w natłoku obowiązków znaleźć czas na jedno i drugie: treningi i przygotowywanie zdrowych posiłków. Tak samo jak związek wymaga poświęceń i kompromisów, tak w dbaniu o siebie i ruchu można osiągnąć porozumienie.

By mieć czas na siłownię, dieta nie musi być wcale czasochłonna i skomplikowana. Smaczne, a zarazem zdrowe dania często nie zajmą Ci więcej niż 10 minut.

Nie wierzysz?
To proste! Przygotowanie zdrowego koktajlu to przecież dosłownie chwila.
Wystarczy, że do blendera wrzucisz swoje ulubione składniki i posiłek gotowy. Trochę więcej czasu poświęć jednak na ich skomponowanie, po to, by koktajl spełniał swój cel: sycił i dostarczał wszystkich niezbędnych makroskładników. Jeśli wolisz chrupać i nie lubisz płynnych posiłków, wybierz sałatki jako danie, które odpowiednio przyrządzone również dostarczy Ci energii.