Mówi się, że życie zaczyna się po trzydziestce. Nie są to tylko słowa otuchy dla kobiet, które ze zgrozą odliczają dni, gdy zgrabna ?dwójka? z przodu odejdzie w zapomnienie. Mawia się tak między innymi dlatego, że często wtedy mamy już ustabilizowane życie osobiste, a nasza kariera nabiera tempa. Lub na odwrót: pragniemy zmian, postanawiamy obrać zupełnie inny kierunek, niejednokrotnie zmieniamy kraj lub decydujemy się otworzyć własną firmę i rzucamy wygodny dla większości etat.
Wiemy, że zmiany można oczywiście wprowadzić w każdym momencie życia. Niezależnie więc, czy magiczne przekroczenie granicy trzydziestu lat będzie dla Ciebie jedynie symboliczne, czy faktycznie dokonasz rewolucji, spieszymy z cennymi poradami, czy zmiany powinny zadziać się też na Twoim talerzu.
Jeśli wcześniej pozwalałaś sobie na wielokrotne odstępstwa od diety, to w miarę upływającego czasu powinnaś dbać lepiej o zdrowy tryb życia. W grę wchodzi oczywiście Twoje zdrowie. Dodatkowo, na pewno chcesz jak najdłużej cieszyć się promienną cerą.
Jak to zrobić?
Włącz do swojej diety produkty bogate w antyoksydanty. Spowalniają one proces starzenia się organizmu, a do tego są bardzo smaczne. Takie działanie mają witaminy C, E i A oraz flawonoidy i karotenoidy zawarte w warzywach i owocach o intensywnej barwie.
Poranną owsiankę posyp borówkami amerykańskimi. Pij soki z czarnej porzeczki czy aronii. Najlepiej przygotować je samodzielnie. Jako słodką przekąskę wybierz żurawinę.
Widzisz? Zapobieganie zmarszczkom może być pysznie przyjemne!
O dobrą kondycję włosów i paznokci zadbają witaminy A, E oraz te z grupy B. Pamiętaj też o diecie bogatej w białko, zjadaniu mięsa i ryb minimum 2 razy w tygodniu. Do tego nie możesz pomijać solidnej porcji warzyw i owoców w każdym posiłku. Nie zapominaj o produktach pełnoziarnistych i nieprzetworzonych: wybieraj brązowy ryż i razowy makaron. To właśnie stan włosów i paznokci, a w komplecie szara, zmęczona cera, zdradzają życie w długotrwałym stresie czy źle zbilansowaną dietę.
Nie bój się udziału tłuszczów w swoim jadłospisie. Dodają one energii i są jednym z kluczowych mikroskładników potrzebnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Dobrych źródeł tłuszczy szukaj w orzechach, rybach czy oliwie z oliwek.
pexels.com
Uczucie znużenia i zła kondycja organizmu to też często wynik niedoboru cynku w diecie. Jego brak nie jest mile widziany, ponieważ odpowiada za bardzo wiele ważnych dla kobiet potrzeb. Wspomaga odporność, a także sprawność intelektualną. A Ty, jako kobieta sukcesu, nie możesz sobie pozwolić na przeziębienie czy problemy z pamięcią.
Co więcej, cynk reguluje miesiączkowanie i wpływa korzystnie na płodność.
Spodziewasz się dziecka lub jesteś młodą mamą? Tym bardziej zwracaj uwagę na dobrze zbilansowaną dietę. Ciąża i czas karmienia wymagają zwiększonego zapotrzebowania na energię i składniki pokarmowe, m.in. wspomniane wyżej witaminy, a także wapń, żelazo, kwas foliowy. Jeśli chodzi o kalorykę, to kobiety ciężarne powinny dziennie dostarczać sobie 300 kcal więcej, a karmiące 500 kcal. Nie kieruj się zasadą jedzenia za dwoje, nie objadaj się. Zadbaj o wysokiej jakości produkty i pamiętaj o zwracaniu uwagi na ich właściwości prozdrowotne. Pamiętaj o odpowiedniej ilości picia wody. To ona sprawia, że nie nie chodzisz cały czas głodna, wpływa na nastrój i młodszy wygląd cery.
W trosce o dobrą kondycję organizmu, oprócz pilnowania diety, polecamy codzienną aktywność fizyczną. Wybierz to co lubisz i? ruszaj się! Twoje ciało odwdzięczy Ci się smukłą sylwetką, a Ty nabierzesz dodatkowych sił witalnych.
O tym, jak ważny jest związek diety i ruchu przeczytasz w naszym artykule: [link]
Połączenie pracy, dbania o związek i wychowywania dzieci, a przy tym rozwijania swoich zainteresowań, może być wymówką do zwracania uwagi na to, co jesz. Jednak przy odpowiednim planowaniu czasu, wszystko jest możliwe. Masz sposób na to, jak być super zorganizowaną, a przy tym przebojową trzydziestką? Podziel się nim z nami!
Może to właśnie zdrowy tryb życia stanie się dla Ciebie w tym wieku priorytetem i odkryjesz nową pasję?
