Na pewno słyszałeś nie raz, że brzuch robi się w kuchni? Poznaj zatem przepis na sukces...

Jeśli chcesz w stu procentach czerpać satysfakcję z wykonywanych przez siebie ćwiczeń, to podstawą jest pamiętanie o odpowiedniej diecie. Pisząc ?dieta? mamy na myśli oczywiście zbilansowany jadłospis, dopasowany do Ciebie! To Tobie jedzenie ma smakować i służyć, nie możesz być niewolnikiem potraw czy, co gorsza, ich braku.

Wiele kobiet bowiem decydując się na uczestnictwo w grupowych zajęciach fitness, regularne chodzenie na bieżnię czy basen, łączy to z koniecznością spożywania mniejszej ilości kalorii. To błąd! Twój organizm potrzebuje energii do wykonywania aktywności fizycznej.

Może wydawać Ci się to paradoksalne, ale chcąc pozbyć się zbędnego tłuszczyku, musisz jeść! Zbyt mała ilość dostarczanego pożywienia zwolni Twój metabolizm. Organizm będzie bronił się przed spadkiem energii i będzie magazynował każdą kalorię. Na nic więc zajadanie się samą sałatą. Twoja waga stanie w miejscu i nie ruszy. Nie tędy droga.

Jeśli nie tyle chcesz zredukować tkankę tłuszczową, a wręcz przeciwnie - zbudować masę mięśniową, musisz jeść więcej kalorii niż wynosi Twoje podstawowe zapotrzebowanie.
Tak, tak, marzenie o jędrnym ciele, zarysowanych ramionach i budzących podziw pośladkach może zostać zrealizowane tylko dzięki wystarczającej ilości jedzenia.

Dobrze, wiesz już, że musisz jeść. Nasuwa Ci się zapewne pytanie? tylko jak? Słusznie, nie chodzi o to, by te dodatkowe kilkaset kalorii, które miałoby odpowiadać za zbudowanie wyraźnie zarysowanych mięśni dostarczała tabliczka czekolady. Przykro nam 😉

Powinnaś bazować na naturalnych produktach, najlepiej niskoprzetworzonych. Komponując je zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania, zapewnisz organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Co więcej, tempo metabolizmu będzie na odpowiednim poziomie.
Pamiętaj o regularnym spożywaniu posiłków. Ich ilość dopasuj do swojego trybu życia, ale pamiętaj o odpowiednio wcześniejszym dostarczeniu sobie pożywienia przed treningiem i właściwych składników niedługo po nim.

W Twojej diecie muszą pojawić się wszystkie makroskładniki. Nie bój się węglowodanów - to one są głównym źródłem energii, którą Twój organizm wykorzysta podczas ćwiczeń. Ich spożycie przed wybraniem się na siłownię to doskonały wybór.
Później pamiętaj o białku. Jego podaż w diecie osoby aktywnej fizycznie jest bardzo ważna, Szacuje się, by kobieta spożywała od 1,8 do 2 g białka na kg masy ciała.
Dlaczego białko jest tak ważne? Ma funkcję budulcową, a także wchodzi w skład hormonów. Dodatkowo zmniejsza łaknienie, lepiej syci. Przy jego niedoborze Twój apetyt będzie  za to nasilony. Będziesz miała poczucie, że wciąż jesteś głodna, a to nie sprzyja aktywności fizycznej, przy której potrzebujesz energii.
Pamiętaj też o dostarczeniu białka po wykonaniu treningu. Możesz na przykład sporządzić sobie koktajl z odżywką białkową na zaraz po ćwiczeniach.

Spokojnie, dlatego że ćwiczysz Twoich kuchennych szafek nie muszą teraz zapełnić odżywki i suplementy diety. Odżywka białkowa to dość wygodne dostarczenie sobie białka, gdy zapotrzebowanie na nie nie jest kompensowane przez nabiał, mięso czy chude ryby. Te produkty powinnaś traktować przede wszystkim jako główne źródła białka.
Przyznasz jednak, że szybsze jest wykonanie koktajlu z jej dodatkiem, bądź owsianki niż przygotowanie pełnego obiadu: z gotowaniem ryby czy grillowaniem mięsa. Niech odżywka będzie jednak jedynie uzupełnieniem diety w białko. I nie, od jej picia nie zaczną Ci rosnąć mięśnie jak rasowemu kulturyście. 😉

Podsumowując, jedz właściwe ilości jedzenia dla Twojej aktywności ruchowej. Niech kierunek wyznaczają Ci konsekwencja i cierpliwość. Odpowiednie komponowanie posiłków, regularność ich spożywania przyniesie efekty.
Pamiętaj o dużej ilości warzyw i owoców w swojej diecie. Te pierwsze możesz jeść bez ograniczeń. Owoce wliczaj już w swoją kalorykę. Jeden banan może robić różnicę. Wybieraj wartościowe źródła węglowodanów: kasze, ryże, ziemniaki, strączki, dobrej jakości mięso, jak i tłuszcze. Niech w Twoim menu nie zabraknie: oliwy z oliwek, jaj, awokado czy orzechów. Nawet gorzka czekolada może być świetnym składnikiem pełnowartościowego posiłku! Ogranicza Cię jedynie Twoja wyobraźnia, by kuchnia i siłownia były Twoimi ulubionymi miejscami, gdzie spędzasz miło czas.